z hantlami

08.11.2014 DT Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2.Wykroki 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4a.Prostowanie nóg siedząc 4s 4b.Uginanie nóg leżąc 4s 5.MCNPN z hantlami 3s 6.Łydkownica stojąc 5s Miska bez zmian Mimo braku wegli trening całkiem spoko siłowo nawet nie było najgorzej Nogi dojechane ostro ledwie co do szatni doszedłem

jeśli celem ma być redukcja, to ten wolny dzień wplótł bym aeroby albo jakiś trening interwałowy z hantlami też można :)

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy stojac - plecy ramiona? - wyciskanie sztangi lezac ławka pozioma - klatka - krzyżowanie linek wyciagu górnego - klatka - uginanie ramion z hantlami badz sztanga - biceps brzuch cwicze codziennie :P - chodzac na wciagnietym :P heheh - taki joke :P metabolizm - to jest dla mnie zagadka, jak poznać czy wrócił do [...]

[...] początki i muszę się skupić na technice a nie na kilogramach. Mam jeszcze takie pytanie bo moje treningi są przeważnie poniedziałek środa piątek resztę chcę ćwiczyć w domu z hantlami oraz może jakiś pilates lub coś w tym stylu muszę tylko większe ciężarki kupić bo mam tylko 2 kg- Trening zaczynam około godziny 19 w domu jestem coś koło 21 czy [...]

[...] z krewetkami. Dziś bareczki wyciskanie na suwnicy 4s unoszenie pojedynczego ramienia w bok 12/15/18 unoszenie ramion w bok 18/21/24/27 podciaganie sztangi do brody 4s unoszenie hantli w przód 3s odwodzenie ramion w tyl lezac klatka na ławce skośnej 3s odwodzenia ramienia w tyl z linka wyciągu górnego 3s szrugsy z hantlami 50kg x 4s aeroby 40 min

[...] na ławie poziomej 12+20 x3 Butterfly 3x15 aero 20min wt:Grzbiet: Martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 3x10 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15+15 x4 sr: wolne Czw: Barki, ramiona Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20-16-14-12 Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem [...]

[...] posiłek (około pół godziny po treningu) - lepiej na tym wyjdziesz. A co do treningu: Masz hantle skręcane czy odlewane, i czy możesz dokładać do nich obciążenia? W pompkach na razie bez obciążenia, jak dojdziesz do 12 powtórzeń w serii to dopiero zakładaj plecak. Przysiady z hantlami na obu nogach, czy bułgarskie? Co robisz na brzuch?

[...] + brzuch Triceps 1 Francuskie wyciskanie hatla - 4x10,10,10,10 2 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 3 sciąganie drążka wyciągu górne biceps 1 Uginanie ramion z hantlami stojąc młotki 3sx12,10,10 2 Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 3s12,10,8 3 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s10,10,10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 [...]

[...] zeby zachować w miare dobra technike (wiadomo nie jest idealna techniki trzeba sie nauczyc z czasem) jesli chodzi o biceps to tez okej, tylko nie lezy mi to cwiczenie z hantlami i tu zastanwiam sie nad jakas zamianą? Jakies propozycje? no tak.. przydałoby sie wypisac ciezary, na maszynach w sumie sam tego nie licze, zawsze pamietam na którym [...]

[...] PLECY -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12,10,8,6 - "Martwy ciąg" 3x10,10,10 -Wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami 3x10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,10,10 - Pompki na poręczach [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12,10,8,6 - "Martwy ciąg" 3x10,10,10 -wiosłowanie sztanga/hantelka 4x12-6 -Wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami 3x10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,10,10 - Pompki na poręczach [...]

Wykroki z hantlami 10x20, 10x20, 10x20 Martwy ciąg 10x60, 10x60, 10x60 dużo lepiej Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 Płaska 10x35, 10x40, 10x40 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x17, 12x17 Antos098 no właśnie, do tego dochodzi jeszcze to, że duże przyrosty masy są słabo widoczne, bo ma się to gdzie rozkładać :-))

Wykroki z hantlami 10x20, 10x20, 10x20 Martwy ciąg 10x60, 10x70, 10x70 grubo Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5 dzisiaj czułem moc:-D dobrze się ćwiczyło, widać jakiś postęp, oby więcej takich treningów

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x60, 10x70, 10x70 trochę lepiej Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

martwy z hantlami wstawiam jeśli ktos ma mały staż, albo kontuzję (jest po kontuzji). Choć sam bym robił gdyby na siłce były większe hantle. Nie ma przy hantlach problemu z postawą.A ze sztangą to wiele osób robi koci grzbiet.Aż boli jak się na to patrzy.

SKL , a niby czemu mam odpuszczać siady z hantlami jak stojaków niemam , przecież biore ze ziemi więc jaki problem ?

[...] 12/10 (50kg/70kg) 4- wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantli 12/10-8 (21kg/24kg/19kg) 5- Butterfly 12/10/8 (6szt./8szt/10szt.) PRZÓD I BOK BARKÓW 1- unoszenie ramion z hantlami w przód 12/10/10-8 (8kg/8kg/8kg/6kg) 2- unoszenie ramienia w bok z linką wyciągu 8/8/8 (3szt./2szt/2szt.) Barki zrobione mega małymi ciężarami ale bardziej na [...]

Jesli chodzi o trening to przez pierwszy miesiac proponuje realizowac trening jaki napisal masti: wszystko ladnie opisane i wyjasnione. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co [...]

[...] kolana poza linie stóp mocno nie uciekaja;-) i, nie widzę co prawda w pełni, ale nadmienię tylko byś pamiętał by nie blokować stawów kolanowych przy wyproście:-) przysiad z hantlami - ok, nie jestem jedynie pewien czy nie "wysuwasz" za bardzo do przodu hantli, również ujęcie z boku mogłoby pomóc;-) syzyfki ładnie mcnpn - dynamiczniejszy wyprost [...]

przy przysiadach zszedłeś z cieżaru, jest on teraz co najmniej śmieszny a nogi latają CI jak chcą - zejdz z powtorzen i dokładaj cięzaru przysiad z hantlami - jest ok tylko nie blokuj w kolanach i wypychaj z pięt syzyfki - do przyjecia;-) mcnpn - w porządeczku - patrz przsed siebei cały czas - dokładaj kg;-) uginanie - ok - dokładaj;-) jeśli nogi [...]